Pár hete újra olvastam a hácoszok' itrendjit'. 

Továbbra is kritikus szemmel tekintek rá. Sajnos nem lett kevesebb a találgatás a könyvben, viszont így 5.-szörre olvasva már-már sikerült lehámozni róla a sztorit és az áltudományt. 

A harcosok étrendje egy működő étrend. Igazából minden étrend működő, ami kalóriamegszorításra épül. Már ha fogyni akarunk... Csak van néhány pont, ahol többen -köztük én is- megcsusszanunk és ez nem más, mint a többszöri étkezés/alulevés/túlevés nem egyértelmű mivolta.

A könyv egyik oldalán olvasható, hogy bizony egyél napközben, legyél anyagcsereművész, a másik oldalon viszont úgy beszél az író, hogy napközben nem eszünk. Valószínűleg ez ragadhatott meg többünkben.

De elárulom, hogy ezen ponttal mi is a probléma. Ideig óráig fogyni fogsz zsírból a napközbeni 1-2 fej alma, narancs, vagy akármilyen más gyümölcs, hébehóba 1 répa, amit mindenféleképp rendszertelenül kell enned, mert harcos vagy, egy katona, aki mérföldeket rohan, természetesen a sivatagban, 50 kilós páncélzatban szabjával (amivel az amlát aprítod lekvárrá), hogy aztán az esti  túlevés során hétről hétre egyre kevesebbet tudj enni, ezáltal ledobva az izomzatodat, magadra öltve egy girhes éhező testkompozícióját. Persze mielőtt ezt elérnéd lesz egy olyan pont, ahol az anyagcseréd totálisan belassul, a méregtelenítés+salaktalanítás (székletürítés) akár 3-4 napos szüneteket is produkálhat. Arról ugye nem is beszélve, hogy a fogyásod megáll. 

Viszont a másik oldala a találgatásnak (a használható..)
Ha a napot egy nagy tál salátával, zöld színű zöldségekkel plusz bőséges fehérjeforrással kezdjük, akkor a glükagon hormon fog dominálni az emésztés során, amiről pedig tudjuk, hogy zsírt éget. 

De nekünk nem elég ez az egyszeri hormon reakció, mi azt akarjuk ugyebár, hogy nap közben, mint egy vaskohóban olvadjon a fém. Jelen esetben a zsírra gondolok, de hívjuk kohászati alapanyagnak, hogy ne frusztrálódj - ha zsíros vagy. Még én is az vagyok, tehát én beszóhatok'. 

Ha az a célunk, hogy a vasércből a lehető leghamarabb kinyerjük a fémvázunkat, akkor egy magasabb fokozatra kell kapcsolnunk a kohót. (fel kell gyorsítanod az anyagcserédet). Ehhez az egyik legokosabb dolog az, ha a bélbaktériumokat is tápláljuk, amik jótékonyan segítik az emésztésünket, ergó rostdús táplálék kell a gépbe. Nem kalandozom messze, a könyv is írja, hogy egyél zöldséget. Csupán azt nem, hogy hányszor. Segítek: sokszor. nagyon sokszor, legalább 6 alkalommal.

A zöldségeket korlátozd le olyan idény növényekre, amik nálunk is megteremnek. Nem tudom megindokolni, hogy miért, ez csupán egy érzés, természetesen nem muszáj, én sem tartom be mindig.. Csak és kizárólag zöld színű zöldségre alapozd a napközbeni étkezésed (kígyó uborka, saláta, brokkoli(!!!)) 

Továbbá fontos, hogy SOHA ne érezze úgy a szervezeted, hogy éheznie kell, ezért tanácsos napközben többször, legalább 5-6 alkalommal enni illetve a zöldséget nyakon önteni egy olyan energiaforrásunkkal, ami nem vált ki inzulin választ. Ez egy növényi zsiradék lesz, én olívaolajat használok erre a célra. A Te kajádat rád bízom, igazság szerint a motorolaj is egy olaj és nem is értem, hogy hogyan nem találtak tudományos bizonyítást ennek fogyaszthatóságát illetően a bulvárlapok cikkírói.

Ha már a kohó beindult, akkor célszerű a munkafolyamat felgyorsítása, szakértők bevonásával. A szakértőid tesznek majd róla, hogy még több alapanyag kerüljön feldolgozásra. Ahhoz, hogy ezen szakértők munkába álljanak húst kell enned. A fehérje hatására túlsúlyba kerül a glükagon, ennek hatására pedig zsírt fogsz égetni. Bocs, vasércet, hisz nem sokára Vasember leszel!

Összefoglalva a dolog:
- zöld színű zöldség
- hús
- 1 nap legalább 8-10 kis étkezés - (A mennyiséget illetően 2-3 tányér zöldség, testsúlyhoz igazított fehérje mennyiséggel, 6-8 felé szétosztva - falatozz)
---------------------------- ez az alulevési szakasz------------------------------
- nap végén kétpofára zabálás, szénhidrát visszatöltés
---------------------------- ez a túlevési szakasz --------------------------------

Az étkezési rendszer könnyen tartható. Soha nem vagy éhes, mindig van egy zsírégető fázis és egy anabolikus fázis. A sikeressége azon fog múlni, hogy mennyire tudod betartani azt az alapszabályt, hogy a napi kalória mennyiség 1/3-át vedd magadhoz napközben (alulevésnél) és 2/3-át este (túlevésnél), szénhidrátok formájában. Ha ezt edzés utánra időzíted az neked is nagyon jó lesz, főleg az izmaidnak, amik szomjazni fogják majd a CH-t. Az inzulin/glükagon periodizáció mindenképp működik, ezt tapasztalom immáron 2 hete. 99-100 kilónál beragadt a fogyásom és lelassult az anyagcserém, aztán változtattam arra, amit most ide leírtam. Beindult a fogyás újra, felgyorsult az anyagcserém és zsírt égetek. A tükör nem hazudik. Súlyban 2 kg eddig a veszteség.

Ha szinten tartást szeretnék, akkor az alulevés/túlevés periódusokat megbontom, reggelire-tízóraira zöldség+hús, ebédre pedig a makrótápanyagok teljes palettáját felvonultatom. Rostokat, Fehérjét, Zsírt és nagy mennyiségű szénhidrátot egyaránt. Bár ezt még nem teszteltem így kijelenteni sem szeretnék semmit, főleg nem hülyeséget, de valószínűleg ez a módja a harcosok étrendjével történő tömegnövelésnek. 

Ennek a dolognak van egy fejlesztési lehetősége, ami a PWB Advanced Diet. Ezen étrendben már a kortizolt is befogjuk a zsírégetésbe, de ez egy másik poszt témája lesz. 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.