Jó régen írtam a blogba. Ennek egyetlen oka van, az, hogy facebook-on egyszerűbb az élet. Na nem mint, ha oda többet írnék, de sajnos ez van. 6-tól 4-ig meló, utána edzéseket tartok, vagy én magam edzek.

Összefoglalva az elmúlt néhány hónapom, néhány szóban:

1) edzettem
2) kísérleteztem
3) meghúzódtam
4) prevenciós/rehab technikákat tanultam
5) elkezdtem edzeni, már okosabban
6) aztán elkezdtem edzeni másokat
7) és szereztem egy edzőt magamnak.

Mire jó?

Megerősíti a törzset, fejleszti a guggoláshoz szükséges mobilitást a csípőben és a bokában. Javítja a térd ízület stabilitását, azáltal, hogy aktívabban vonja munkába a combfeszítő izmokat és kisebb nyíróerőnek teszi ki a gerincoszlopot, így a hobbisportolóknak egy biztonságosabb alternatíva.

Ha csak nem vagy egy genetikai freak, akkor bizony szükséged lesz kiegészítő gyakorlatokra a fekvenyomásod fejlesztéséhez.

Láttunk már olyat, aki csak a fekvenyomást végezve egészen elképesztő súlyokig jutott. De Te nem. Meg én sem. Meg a többiek sem. Ennek orvoslása az, hogy többet dolgozunk az ügyön.

Ha feltételezzük azt, hogy nincs hiba a nyomás technikádban, és megvolt a progresszióban a deload, az újra felépítés, és még így sem történt előre lépés, akkor neked is plusz időt kell szánnod arra, hogy kiegészítő gyakorlatokkal felhozd a lemaradt területeket.

A teljesség igénye nélkül néhány fontosabb kiegészítő gyakorlat:

A napokban keveredtem bele egy beszélgetésbe az interneteken’. Konkrétan az ütőerő és az állóképesség fejlesztése volt a témakör, egy viszonylag friss húsnak tekinthető boxolónál.

Hát mit mondjak, megihletett.

Gondolj bele, lemész egy terembe, mert te most boxoló leszel. Aztán azzal kezdődik a történet, hogy futsz fél órát, bemelegítés címszó alatt, heti 3-5 alkalommal, aztán egy kis árnyékolás, utána technikai oktatás, kesztyűzés, végül erősítés-aminek szerves részét képezi a fekvőtámasz végtelen ismétlésszámmal, felülés, medicinlabdás okosságok, pihenésként ugrókötelezhetsz is egy kicsit, meg egy kis nyújtás.

Megfordultam pár helyen, többnyire ez volt a felállás.

Azt mindenki leszarta, hogy képes vagy-e lefutni a fél órát. Ha nem vagy képes, akkor gyenge vagy, fuss még többet, hogy jobb legyél.

A legjobban azt utáltam mindig, hogy még sprintelni is kellett a futás közben, természetesen sípszótól sípszóig. Vagy amíg el nem hánytad magad.

A blogírás kimaradt a nyaramból. Nem véletlenül, nem igazán volt időm rá. Őszintén szólva kedvem se.

Túl sok értékes információval nem tudok szolgálni, mert a nyár tulajdonképp elment a "parasztba" edzéssel. Azt csináltam, amit jónak gondoltam, bizonyos szabályok alapján megszabott keretek közé foglalva. 

Eredménye lett, mert a felhúzásomat 10 kg-al javítottam, 8 kg-os testsúly vesztés mellett, viszont a guggolásom az ég világon semmit sem fejlődött. Kilóban. Technikailag jobb lett, magabiztosabb is. Ez kb annyit jelent, hogy öv és bandázs nélkül guggolom meg a 150 kg-ot. Ehhez kellett egy Smolov, amit sajnálatos módon _nem_ bírt ki a térdem. A program 6. hetében már elég komoly fájdalommal küzdöttem, ami hatással volt a munkahelyi teljesítményemre is. Ebben a 6 hétben benne volt a base cycle, ami tulajdonképp a Smolov jr. Kánikulában, 40 fokos döglesztő melegben is lementem és küzdöttem vele. Na de a térdem azt mondta, hogy ez már sok.

Amit azért sikerült kitapasztalnom:

A térd rehab elég jól működött. Újra edzek és döntöm az egyéni rekordjaimat.

Ez a guggolás mai termés.

Ez a felhúzás pedig múlt heti:

Mainstream, hogy ha izmos akarsz lenni, ülj be a konditerembe valamelyik multifunkcionális gépbe, csinálj 5x12-t izomcsoportonként 1-1 gyakorlatból és akkor Te majd ki leszel gyúrva.

Ez az átlagos felfogás. Nincs terv, nincs progresszió, nincs háttértudás, vagy ami van, az is 1970-ből ragadt meg. Aztán, ideig-óráig megyeget a fejlődés, majd szépen lassan megtorpansz. De miért torpansz meg?

Elképzelhető, hogy az elemelés e fajtája sok embernek teljesen ismeretlen. Részben ezért is írok róla, illetve azért, mert a mai nap bevettem a gyakorlati arzenálba, mert meggyőző volt.

4 órája próbáltam, az 1 RM 35%-val, eredményként pedig nem csak a szokásos izomfáradtság jelentkezett, hanem már konkrét izomlázam van a seggemtől egészen a tarkómig. Igen, a koponyám közepén is érzem azt, hogy ma edzettem.