Heló olvasó, ma igazán agyrém sztorival állok ki a nagyvilág elé, méghozzá a mozgástanulás folyamatával, azon belül is inkább arról írok, hogy miért nem jó az, hogy belekezdesz a sportolásba, és összeállítasz magadnak egy tervet, amivel az első hét után úgy begyullasztod az izmaidat, hogy 3 hétig vergődsz miatta.

Tegyük fel, hogy Te most kezdesz el mozogni. Mindazonáltal, hogy dicséretes az elgondolás, felmerül az emberben a kérdés, hogy képes vagy-e a mozgásra, adott sportág mozgásmintáinak kifogástalan elvégzésére?

Nem?

Ilyen szuper előadók jelennek meg egy szuper jó rendezvényen, mint akiket alább láthattok a videón

Egyházi Böbe SFG 1 és Egyházi Gábor SFG 1

Azt kérdezed, hogy milyen rendezvényen? Bakker... Hát ezen a rendezvényen itt a kék szövegen. Bizony.

De nem csak ők ám... Olvasd el a programot. Itt. Vagy Itt, vagy itt, de akár itt is elolvashatod, vagy a kék szövegen is.

És ki lesz még? Ati is... 

Bizony. Ő is.

És még?

Első körben bemutatom pár szóban, hogy mi is az a fegyencedzés.

Ha felnőtt emberek vagyunk és lerágjuk a marketing maszlagot a könyvről, akkor egy borzasztó egyszerű, de mégis hatékony módját kapjuk meg az erőfejlesztésnek, ízületi mobilizációnak, fogáserősítésnek, táplálkozásnak, lényegében a sportolásnak. 

A végletekig leegyszerűsített, de mégis működő rendszert kapunk arra, hogy megmozdítsuk az ellaposodott seggünket.

Funkció magyarázata: szerep, rendeltetés.

Tehát egy olyan valamire edzünk, aminek az életünkben szerepe van. Pl erősítünk. Vagy sokat guggolunk. Vagy arra edzünk, hogy a ne jelentsen problémát a testünkben élni, használni azt. Ezzel ugye a saját testünkkel edzünk.

Mik a funkcionális gyakorlatok?

Sziasztok kedves Sporttársak!

Régen jelentkeztem tudom, de sajnos iskolai teendőim rengeteget elvesznek az életemből, és most ezeknek szentelem az időm legnagyobb részét, hogy ha majd egyszer hívtok ne haljatok meg a kezeim között ;)

De beszéljünk az erősember sportágról, hiszen azért olvassátok, hogy mélyebben, jobban megismerjétek ezt a rendkívül sokoldalú sportágat. Előző cikkemben nagyjából a felét sikerült bemutatni, ami úgy gondolom, hogy kevés, azonban higgyétek el, a mai cikkemmel sem fog sikerülni teljesen lezárni ezt a témát, hiszen mindig kitalálnak valamiféle gyakorlatot. Megpróbálom azonban a klasszikusokat felsorakoztatni.

Mitől lusta gyakorlat? Attól, hogy fekve csinálod:

Erősnek tűnik a gumiszalag... Ilyenkor az embernek akarva akaratlanul is eszébe jut, hogy mi lenne, ha lecsúszna... :D

Tudjuk-e, hogy miért edzünk anti-rotációra? Nem? Akkor elmondom:

Az anti-rotációs gyakorlatoknak leginkább olyan sportolók esetében lesz jelentősége, ahol a sportolónak nagy esélye van az alsó hátból rotálásra. Ilyenek pl a küzdő sportok, foci, baseball - bár ez nálunk nem jellemző, viszont a tenisz igen, lényegében az összes unilaterális (egyoldalú) sportág.

Minden ilyen jellegű mozgásmintára elsősorban a mobil csípőnknek kéne reagálnia és a mobil felső-hátunknak kéne kiegészítenie, ezzel szemben viszont sokszor, sok helyen (köszönhetően a kötött felső-hátnak, kötött csípőnek és a gyenge törzsnek) az alsó-hát kényszerül rá a rotációra. És ez neki marhásu' nem jó.

A megoldás egyszerű: Edzünk anti-rotációra is, mobilizáljuk (és használjuk) a csípőt és a felső-hátat, miközben óvjuk a gerincünk lumbális szakaszát.

Peti

Ugye már beharangoztam, hogy lesz egy élménybeszámoló a hétfői napról.

Tűkön ülve vártam már a hétfő reggelt, mivel kb másfél héttel előtte megbeszéltem Zsoltival, hogy menni fogok hozzá. No de nem csak Zsolti barátomhoz indultam, hanem egy úttal a Powerbuilderes Wizsó barátomhoz is, aki elindította a rekreációs sportkarrieremet, az egykori Powerbuilder edzésrendszer tesztelés során, minek folyamán tanulásra és fejlődésre ösztönzött. Legnagyobb sajnálatomra belázasodott.

Volt már szó erőemelésről, volt már szó erősember sportágról, kettlebell-ről is, de Rólad még nem. A saját súly az bizony egy olyan tényező, amit a funkcionális edzéseken belül nem-lehet-megkerülni.

Bizonyára több súlyzóval edző úgy véli, hogy ez egy alsóbbrendű edzésmódszer. A helyzet az, hogy valóban nem képes olyan hatalmas erőt felépíteni, mint a barbell, de nem ritka, hogy a tornászok a saját súlyuk duplájával képesek guggolni és felhúzzák a saját súlyuk két és félszeresét is. És bizony olyat is láttam már, hogy street workout mesterként, 88 kg-osan felzúzott 150 kg-ot. 1 kézzel.

Egyszerű címhez egyszerű bejegyzés fog járni. A „miért így csináljuk”-ba és az egyéb anatómiai finomságokba nem megyek bele, mivel a tapasztalatot gyakorlati úton szereztem meg és nem könyvekből tanultam, így az elméleti tudásom hiányos – annyi van, amennyire szükségem volt. Viszont a miértekről és anatómiáról is lesz majd írás, csak az nem tőlem fog jönni.

Az előző bejegyzésben leírtam, hogy a kinetikai láncban melyik ízületnek milyen funkciója van (stabil-mobil). Ebben a bejegyzésben pedig leírom, hogy miként tudjátok elfogadható szintre hozni a mobilitási képességeiteket.