Ejtek pár szót arról, hogy mit kéne csinálnod, miért lenne jó ez neked. Aztán arról is, hogy mit csinálsz, ez mire jó neked és miért nem kéne csinálnod, mert ez valójában nem is olyan jó neked - mindezt kezdeti Powerbuilderes tanulmányaink nyomán.

Ami jó neked: 

Edzeni anti-extenzióra, anti-laterális flexióra, anti rotációra és csípő flexióra neutrális gerinccel.

Hogy miért jó ez neked?

Az átmeneti böjtön alapuló étrendek segítségével egyszerre veszíthetsz a testzsírodból, és építhetsz izomtömeget, de csak azokra a napokra tervezhetsz böjtöt, mikor nem edzel, vagy maximum kardiózol. 

Még, ha nem is a zsírégetés a fő célod, ez az étrend nagyban hozzájárul az inzulinérzékenységed javításához, hogy könnyebben építhess izmot.

Elöljáróban ennyit kell tudni az 5/2 diétáról, melyet a T-Nation.com oldalon találhattok meg, egyébként TC Luoma követte el, méghozzá ITT. Nem kívánom lefordítani a cikket, hisz nem fordítóirodát nyitottam, sokkal inkább saját tapasztalataimat, kommentárjaimat szeretném megosztani veletek, illetve természetesen az alapkoncepciókat, melyek mentén végigvezethetitek ezt az étrendet.

Tudomány az okoskodás mögött:

Egy haladó sportoló kardió edzése az én elképzeléseim alapján totálisan más jelleget kellene, hogy kapjon, mint amit úgy általában ajánlani szoktak. Mindenki a sprinteket javasolja, intervallum jelleggel, ami tökéletes megoldás lehet, abban az esetben, ha haladó hobbisportolók vagyunk, vagy futásra edzünk. Megkötés nincs, hogy miként építed fel az intervallumot, időre, vagy távra… Lefutsz 100 m-t sprintben, visszasétálsz, tulajdonképp kész az intervallum edzésed. De mi van akkor, ha a saját sportágad mozgásmintáiból állítasz össze intervallumot?...

Mielőtt belevágnék a dologba, néhány mondatos összefoglaló a HIIT-ről:

Mire jó ez a kardió? Például arra, hogy izzadj. Arra is jó, hogy égess egy kis felesleget. De arra is biztosan jó, hogy kifulladj, hányj, a talpadig lógjon a nyelved, hányj, utálj mindent, ami mozgás, aztán hányj harmadszor is… Ez az oldala a tapasztalati oldal – de valahogy mégis csak ez a tapasztalati oldal tetszik jobban. Nem tehetek róla, nem bírom a lötyögést.

Az igazság az, hogy a fejemben kialakult egy rendszer, hogy egy sportolónak miként is kellene kezdenie a sportkarrierjét.

Vázolva a rendszer: saját testsúlyos edzés - kettlebell - szabad súlyos erőnövelő edzés - testépítés.

Igazság szerint ez így lenne komplett, hisz addig, amíg valaki nem képes a saját súlyával bánni, minek nyúl súlyhoz?

Pihenő nap. A világ legundorítóbb napja egy olyan embernek, aki sportol, aki megszállottan sportol, aki szerelmes a sportba. De mind tudjuk, hogy ez kell. Szükséges, hogy a sporttevékenységnek legyen eredménye!

De hogyan lehetne eredményesebbé tenni a sporttevékenységhez tartozó pihenő napot?

A hétfőre tervezett folytatás egy kicsit csúszott. Őszinte leszek, azért, mert lusta voltam írni róla. Na de ma pótlom az elmaradásomat... 

Ha lemaradtál volna az 1. részről, akkor nézd meg azt is. Tök érdekes. 1. rész itt

Calisthenic, vagyis gimnasztika, a.k.a saját testsúlyos gyakorlatok, vagy street workout, de ide tartozik a fegyencedzés is. A legolcsóbb, legegyszerűbb módja annak, hogy erősödj, zsírt égess, izmot formálj és növessz – természetesen bizonyos határokon belül.

Olyan sokan írtak már erről az edzésformáról, hogy nekem teljesen felesleges ezt megtennem, így foglalkozhatok azzal, amivel eredetileg akartam.

Néhány szóban szándékozom összefoglalni számotokra a zsírban oldódó vitaminok előnyeit és túladagolásukból adódó problémákat.

Ehhez nem volt erőm sztorit kitalálni, hogy ehetőbb legyen, így ez a poszt nagy valószínűséggel elég szárazra fog sikerülni, de elolvasva remélhetőleg rájössz majd Te magad is, hogy nagyrészt az étkezéseden fog múlni az egészséged.